Chaturanga Dandasana oder auch Stockhaltung genannte Stellung ist für Yogis eine wichtige Körperhaltung – und eine wahre Herausforderung. Im folgendem Beitrag geht es um “how to” Chaturanga und darum, die Ängste vor Chaturanga Dandasana aufzuklären – denn mit der korrekten Erklärung können auch Beginner die Bretthaltung üben. Der Bericht stellt die Bretthaltung Chaturanga in den Fokus und bietet dir eine Erklärung, wie die Yoga Übung auszuführen ist und für jeden machbar ist.
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Die Stockhaltung – eine grundlegende Yoga Pose
Die Bretthaltung, wie die Haltung auch noch genannt wird, ist unter anderem Bestandteil vom Sonnengruß. Im Stil des dynamischen Vinyasa Yoga ist die anspruchsvolle Körperhaltung Teil der 4 Yoga Übungen die es in einem Fluss zu machen gilt, wenn verlangt wird: „mache ein Vinyasa.“Aufgrund dessen ist es nicht so einfach sich vor Chaturanga zu drücken. Klar es nicht anders geht kann man auch die Beine und den Bauch Richtung Boden Du kannst auch Knie und Brustkorb zum Boden sinken lassen und damit Chaturanga Dandasana vermeiden – doch wer häufig Yoga übt möchte die Bretthaltung meistens ausführen können.
Wie geht Chaturanga Dandasana?
In der Yoga Übung ist es von großer Bedeutung den ganzen Körper unter Spannung zu halten. Mache dich hart wie ein Brett, deine Körpermitte ist fest, der Po, die Arme, Beine und Rücken sind angespannt, sämtliche Fasern des Körpers sind im Einsatz. Chaturanga ist eine der Yoga Stellungen, um den Körper von Kopf bis Fuß zu trainieren. Es lohnt also, sich an Chaturanga Dandasana heran zu wagen. Nun kannst du herausfinden, wie du die Asana richtig ausführst
Fange im Vierfüßlerstand an. Platziere von dieser Stellung beide Beine gerade zum Mattenende und bringe das Gewicht auf die Zehen. Lasse beide Beine eng beinander und verlagere das Gewicht auf die Hände. Von Kopf bis Fuß solltest du eine gerade Linie bilden und nicht nach unten sinken mit deinem Hintern. Bringe deine Schultern weg von den Ohren. Senke jetzt die Arme Richtung Boden und bringe die Ellenbogen eng an deinen Oberkörper. Senke die Arme so weit hinunter, bis sie sich ungefähr in einem 90 Grad Winkel befinden. Die Fingerspitzen zeigen zum Mattenanfang und du hältst hier die Spannung so lange wie es dir möglich ist.
Chaturanga Dandasana – so wirkt die Stockhaltung
Chaturanga ist alle Muskeln deines Körpers: sie kräftigt vor allem den Core, aber auch die Arme, der Po und natürlich deine Beine werden gekräftigt. Ganz nebenbei werden auch deine Schulter- und Handgelenke trainiert und die Übung dient als Training für andere Stellungen, die Kraft in den Armen erfordern.
Tipps für die Stockhaltung
Für Yoga Neulinge ist die Stockhaltung oft sehr herausfordernd. Doch häufig liegt das daran, dass die Arme nicht richtig gehalten werden. Hilfreich ist es, die Ellenbogen in die Körpermitte zu bringen. Diese Haltung bietet dir Stabilität und erleichtert die Stellung. Du kannst dich auch mit den Knien auf die Matte stützen oder deinen Körper mit einem Yogaklotz unter deiner Körpermitte unterstützen um so langsam deine Ausdauer in den Armen zu trainieren.