Shavasana, die Entspannung zum Abschluss im Yoga – hier erfährst du alles über eine der angenehmsten Übungen der Yoga Praxis, Shavasana. Wir erklären dir, wie du mit mit wenigen Ratschlägen als Beginner lernen kannst, tiefenentspannt auf deiner Yogamatte zu liegen um Savasana in vollen Zügen zu genießen. Jeder Yoga Begeisterte weiß, dass die Totenstellung unendlich wohltuend ist und genauso eine wahre Challenge ist. Da fast jeder Yogalehrer seine Einheit mit dem Entspannen in der Leichenhaltung beschließt, kann es nicht schaden sich ein paar Gedanken über die Totenstellung zu machen und sie zu üben.
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Shavasana – so klappt die Leichenhaltung
Shavasana richtig ausgeführt
In der Entspannungshaltung des Yoga liegst du rücklings auf dem Boden. Deine Beine befinden sich ungefähr 30 cm auseinander und sind locker und entspannt, die Füße neigen sich dadurch nach außen. Deine Arme liegen entlang deines Körpers und beide Handrücken liegen auf der Matte auf. Deine Hände sind so entspannt dass sich deine Finger automatisch Richtung Decke krümmen. Die Rückseite deines Kopf berührt die Yogamatte und du schließt sanft deine Augen. Beschließe, dich für Dauer in der Leichenhaltung deine Position nicht mehr zu verändern. Vertiefe deine Ein- und Ausatmung und spüre, wie sich deine Brust dabei nach oben hebt und wieder sinkt.
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Die Länge von Shavasana
Im ursprünglichen Hatha Yoga wird eine Yogastunde mit der Totenstellung abgeschlossen und auch moderne Yogaarten runden die Yoga Session mit Shavasana ab. Der Yogalehrer ist dafür verantwortlich, wieviele Minuten in der Totenstellung entspannt wird. Prinzipiell lässt sich sagen, dass die Effekte größer sind je länger man in der Totenstellung liegt. Übst du in deiner eigenen Yoga Einheit Shavasana kannst du so lange wie du möchtest in der Totenstellung liegen bleiben. Im Yoga Unterricht sollten abhängig vom Yogastil ein paar Minuten für die Tiefenentspannung nach der Yoga Praxis eingeplant werden.
Wichtige Hinweise für die Totenstellung
Für Einsteiger ist Shavasana nicht die leichteste Asana. Einfach nur daliegen und sich nicht bewegen? Für viele eine. Gedanken erscheinen, man möchte sich anders hinlegen oder man kann sich nicht fallen lassen. Doch genau damit befasst sich Totenstellung. Sich ganz auf den eigenen Körper und Geist zu fokussieren und jeder Form von Stress für die Dauer von Shavasana keine Aufmerksamkeit zu schenken. Mit folgenden Hinweisen gelingt das ganz leicht!
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Halte für die Leichenhaltung ein Paar Strümpfe und einen Pullover bereit, damit dir angenehm warm ist. Du solltest vermeiden, dir eine Decke oder ähnliches unter deinen Kopf zu legen, um in der Endentspannung nicht einzuschlafen. Sorge dafür, dass du bequem liegst um dich nicht mehr zu müssen. Du kannst auch leise Hintergrundmusik spielen um, dich zu entspannen. Konzentriere dich bewusst auf das Heben und Senken deiner Brust beim Ein- und Ausatmen und räkel und strecke dich, bevor du die Totenstellung verlässt.