Die Übung der Yoga Krähe oder Bakasana/Kakasana gehört zu den Übungen für Balance im Yoga und trainierten Bauchmuskeln. Kakasana ist eine beliebte Körperhaltung und mit den richtigen Tipps und einer genauen Hilfestellung durch einen Yogalehrer können auch Personen mit weniger Muskeln Kakasana auf ihre Matte bringen. Unser Artikel über die Krähe verrät dir, wie du deine Hände richtig hältst damit du deinen Po heben und dich von deinen Armen in Kakasana tragen lassen kannst.
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Yoga Krähe richtig ausführen
Die Krähe – so funktioniert sie
Platziere deine Hände vor dir auf die Yogamatte, die Finger gespreizt um die Balance einfacher halten zu können. Die Fingerspitzen zeigen zum Matten Anfang.Beuge deine Arme etwas und positioniere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder an der Außenseite der Oberarme bringe deine Knie entweder in deine Achselhöhlen, von hinten an die Oberarme oder von außen an deine Oberarme (leichteste Krähe). Beuge dich dann Stück für Stück Richtung Hände, so dass die Füße vom Untergrund nach oben kommen. Aktiviere deinen Core, starke Körpermitte und versuche, die Balance auf den Händen zu finden. Strecke deine Füße von dir weg und halte sie aneinander. Versuche so lange auf deinen Händen zu bleiben, wie es sich gut anfühlt.
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So geht Kakasana einfacher
Übe als Anfänger vorerst, jeden Fuß einzeln von der Yogamatte anzuheben. So findest du ein Gespür für die Balance und die passende Körperhaltung. Lasse deine Finger auseinander gespreizt, um möglichst großflächige Auflagefläche zu haben. Falls du Angst hast in der Übung Richtung Matte zu fallen, lege dir eine Decke vor und neben dich das dich beim Fallen abfängt. Du kannst auch einen Yogaklotz zum Einsatz bringen und deine beiden Füße auf ihn stellen, um zu üben wie du dich in der Krähe halten musst. Von großer Bedeutung ist in der Übung, dass sich deine Ellenbogen über deinen Handgelenken befinden und du die Muskeln deines Bauches unter Spannung hältst, nur auf diese Weise ist es möglich die Armbalance zu halten.
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Positive Effekte der Krähe
Bakasana fordert die Armmuskeln in gleichem Maße wie die Bauchmuskeln. Zur gleichen Zeit werden die Handgelenke durch die Asana beansprucht. Natürlich verbessert die Krähe die Fähigkeit zur Balance und unterstützt dabei, das Nervensystem in Harmonie zu bringen. Die Asana öffnet genauso die Leistengegend und sorgt für einen starken Rücken. In Hinsicht auf unser Gemüt sorgt das Ausführen der Krähe für mehr Zutrauen und Zuversicht, da das Gleichgewicht zu halten vor allem am Anfang nicht so einfach ist und ein wenig Überwindung für Bakasana gebraucht wird.
Vielseitige Asana Krähe
Die Asana bietete viele tolle Variationen für bereits erfahrene Yogis. Aus Kakasana kann in die seitliche Krähe gegangen werden, wenn die Beine auf eine Seite gestreckt werden. Auch Eka Pada Bakasana, die einbeinige Krähe kann geübt werden. Ein Knie bleibt angewinkelt oben am Arm, das zweite wird ausgestreckt nach oben weg vom Körper gestreckt – eine sehr herausfordernde Variante der klassischen Krähe.