Yoga Sonnengruß – Sonnengruß Abfolge & Wirkung

Die Sonne grüßen – im Yoga eine DER Übungen mit weitreichender positiver Effekte. Die Abfolge von Asanas ist beim Sonnengruß fest gesetzt und Yoga Beginner brauchen eine genaue Anweisung und einen erfahrenen Yogalehrer, der den Yoga Schülern wie ein Ratgeber jede Stellung Schritt für Schritt erklärt. Wer die Abfolge von Körperhaltungen beherrscht, wird mit dem Yoga Sonnengruß vielseitige Wirkung auf Organismus und Geist erreichen. Die einzelnen Yoga Posen des Übungsablauf vervollständigen sich miteinander und die Balance von Organismus und psychischem Wohlbefindem freut sich über jede Körperhaltung. Rückbeugen, Figuren für den Bauch, Entspannung – der Surya Namaskar zählt zu den Grundübungen des Yoga und kann für sich gemacht werden oder zu Beginn einer Yogapraxis. Im Sanskrit heißt die Übung übrigens Surya Namaskar. Surya meint Sonne und Namaskar bezieht sich auf Gruß. Mit der Abfolge von Asanas begrüßen wir also die Sonne, weswegen Surya Namaskar traditionellerweise zum Aufgang der Sonne genoßen wird.

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Sonnengruß – Tipps & Tricks

Atem und Asanas: Im Sonnengruß ist die Reihenfolge der Yoga Übungen mit der Atmung in Einklang gebracht. Für Ungeübte ist es nicht so ohne das atmen mit der Bewegung zu verbinden doch die positive Wirkung wird überzeugen. Eine auführliche Heranführung ist wichtig für Yoga Neulinge, um die einzelnen Asanas des Surya Namaskar ohne Fehler zu praktizieren. Es gibt im Yoga auch nicht den einen richtigen Sonnengruß. Je nach Yogaart ist die Aneinanderreihung von Körperhaltungen anders und hat Unterschiede in der Schwierigkeit. Die Wirkung auf Leib und Seele bleibt aber gleich: Körper bleibt in Fluss, die Atmung geschieht im Einklang mit der Bewegung, die einzelnen Körperteile sind aktiv und der gesamte Organismus wird gekräftigt.

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Sonnengruß Anleitung: Hatha Sonnengruß

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Wir nehmen hier die Abfolge des Surya Namaskar im Hatha Yoga, der vor allem für Anfänger auch geeignet ist da er weniger Power in den Beinen und Armen fordert, aber eine große Portion an Vitalität und Stärke erweckt:

• Atme ein und wieder aus und komme in Tadasana du stehst auf der Matte und faltest deine gestreckten Hände in Pranam Asana vor deinem Brustkorb aneinander.
• Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, führe deine Arme gerade über deinen Kopf
• Ausatmend kommst du in die Vorbeuge, komme in eine Vorbeuge mit geradem Rücken, bringe die Hände nach unten zur Matte
• Einatmend gehst du in Ashwa Sanchalanasana, bringe das rechte Bein weit nach hinten, das vordere Bein bleibt im 90 Grad Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Finger stützen seitlich vom vorderen Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
• Mit der Ausatmung kommst du in Parvatasana, der herabschauende Hund. Schwinge das hintere Bein nach hinten zum rechten, strecke deine Ellenbogen durch, führe den Po Richtung Decke
• Jetzt hältst du den Atem in dir und kommst in Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brustbein und Kinn zum Boden
• Atme ein und komme in Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf dem Boden ab, hebe dein Brustbein, stütze mit deinen Händen seitlich von deinem Oberkörper
• Ausatmend gehst du in Parvatasana. Komme zurück in den herabschauenden Hund
• Einatmen – Ashwa Sanchalanasana: Bringe das hintere Bein nach vorne zwischen die Hände, das linke ist nun nach hinten ausgestreckt
• Atme aus und komme wieder in Uttanasana, bringe den hinteren Fuß nach vorne zwischen die Hände und beuge deinen Oberkörper Richtung Matte
• Atme ein und komme in Hasta Uttanasana, mit der Einatmung kommst zu zum stehen und hebst die Arme über den Kopf
• Ausatmend kommst du wieder in die Berghaltung, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der Ausgangsposition.
• Beende deine Yogastunde hier nach einer kurzen Entspannung im Stehen oder schließe noch mehrere Runden Sonnengruß an.