Die Yoga Übung Fisch, gehört zu den Übungen mit sehr positiver Wirkung. Im Artikel erhältst du eine Anleitung für die Übung Fisch und bekommst vermittelt, welche beeindruckende Efffekte Matsyasana auf unsere Gesundheit hat. Matsyasana ist Bestandteil von den auf dem Rücken im liegen praktizierten Körperstellungen und ist eine Figur, die den Herzraum weitet und geschmeidig macht. Die angewinkelten Arme kräftigen deinen Körper im Fisch, dein Gesicht kann nach hinten gestreckt entspannen, die Brust geht Richtung Decke. Der Hintern bleibt tief und mit dem einatmen entfaltet die Asana Fisch ihre umfassende Wirkung auf Rücken, Brustraum, Schultern genauso wie Geist. Matsyasana, wie die anmutige Körperhaltung in der Sprache Sanskrit heißt wird im Yoga Unterricht nach der Asana des Schulterstand und der Asana Pflug in einer Sequenz durchgeführt, kann aber auch mit jeden anderen liegenden Asanas kombiniert werden.
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Yoga: Fisch/Matsyasana Wirkung und Anleitung
Wie funktioniert Matsyasana?
Sei für die Asana auf deinem Rücken lang gestreckt auf deiner Matte. Die Beine sind lang gestreckt sowie eng parallel zusammen. Hebe den Brustkorb sanft nach oben und platziere beide Hände unter deinem Gesäß. Die Handflächen zeigen nach unten zur Matte. Richte im nächsten Schritt den den Teil deines Körpers ab der Hüfte aufwärts hinauf und bringe den Kopf nach hinten in den Nacken, wodurch dein vorderer Hals, der Kehlkopf und deine Atemwege weit gedehnt werden. Gebe das Gewicht deines Körpers auf deine unteren Arme, spanne die Armmuskeln an und halte deine Beine gerade gestreckt. Dein Kopf hältst du ein bisschen entfernt über deiner Yogamatte, es sollte keinerlei Gewicht auf deiner Kopfkrone zu spüren sein. Bringe deine vordere Seite des Körpers kraftvoll zur Decke, spüre die Dehnung in deinem Brustbereich. Führe deine Schultern nach hinten und möglichst nah zusammen um deinen Brustkorb noch stärker zu öffnen. Atme tief ein und spüre, wie dein Oberkörper sich ausdehnt und senkt. In dieser Ausführung kennen die meisten Yoga Fans die Asana des Fisch: Die Vorgehensweise die hier gegeben wird, ist Matsyasana für Yoga Neulinge. Yoga Profis wird der Fisch mit den Beinen in der Haltung des Lotus vollführt, folglicherweise die Unterschenkel angewinkelt und die Füße abgelegt auf dem jeweils anderen Bein möglichst nah am Schambein. Wie in Padmasana, der bekannten Sitzposition für Meditation. Weil die typische Kniestellung für Yoga Neulinge aber im Normalfall zu schwierig ist, wird die Übung in den meisten Fällen in der Regel mit ausgestreckten Beinen vollführt.
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Positive Effekte des Fisch
Der Fisch wirkt auf die Schilddrüse und fördert diese, was zu einer Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte führt. Die Übung stärkt das Herz genauso wie die Brust und lässt den Anschein von Dehnung und Gelassenheit entstehen. Arme sowie die Beinmuskeln werden in dieser Haltung herausgefordert und gleichzeitig soll die Rücken- und Schultermuskulatur sanft gedehnt werden. Innere Organe werden sanft massiert und der Fisch kann so manche Wehwehchen in der Verdauung beseitigen.
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Ist die Stellung für jeden geeignet?
Wer Probleme mit seiner Schilddrüse hat, sollte mit einem spezifischen Arzt absegnen lassen, ob die Yoga Asana Matsyasana in diesem speziellen Fall passend wäre. Auch wer zu Beschwerden im Nackenbereich tendiert oder zu Problemem mit dem Kreislauf tendiert, sollte die Asana nicht unbedingt anwenden. Ein guter Yogalehrer wird dir Ratschläge und Alternativen vormachen und Varianten mitgeben, die Rücksicht auf individuelle Wünsche nehmen. Eine anschauliche Anleitung ist bei der Ausführung der Asana definitiv ratsam, um in den vollen Genuss der weitreichenden Auswirkungen kommen zu können.